产后一周后瑜伽动作有哪些

时间:2019-07-03 09:43:20来源:本站整理作者:点击:

       1、仰卧,可在颈部和膝盖下面垫一些卷起的毛巾,放松全身的肌肉。KAB育宝管家_母婴_育儿_备孕_产后_怀孕_两性健康_资讯综合平台

  2、将全部的注意力集中在呼吸上。KAB育宝管家_母婴_育儿_备孕_产后_怀孕_两性健康_资讯综合平台

  3、微闭双唇,舌尖轻抵上颚,用鼻腔呼吸。KAB育宝管家_母婴_育儿_备孕_产后_怀孕_两性健康_资讯综合平台

  4、吸气,感觉小腹逐渐膨胀,向外隆起。呼气,肚皮向脊柱方向靠近。KAB育宝管家_母婴_育儿_备孕_产后_怀孕_两性健康_资讯综合平台

  5、尽量让呼、吸的时间一样长。也可双手轻放于小腹上,感觉呼吸时腹部的变化,达到自检的目的。KAB育宝管家_母婴_育儿_备孕_产后_怀孕_两性健康_资讯综合平台

  6、10一15次后可恢复自然地呼吸,进行冥想放松。播放一段舒缓的音乐,设定一个温馨的场景并置身其中。KAB育宝管家_母婴_育儿_备孕_产后_怀孕_两性健康_资讯综合平台

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